/SFD/2020/8/26/5e3fbbe7623045b5be23b76458201e15.jpg Ilość treningów w tygodniu jest mocno powiązana z naszym doświadczeniem treningowym im dłużej trenujemy tym teoretycznie możemy treningów wykonać więcej bo jesteśmy lepiej wytrenowani choć nie jest to zależność proporcjonalna. Na to ile treningów możemy wykonać równie wielki wpływ mają nasze [...]
Witam , nic nie napisałeś o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach wszelkiego rodzaju, martwym ciągu czy też wiosłowaniu. [...]
Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach [...]
[...] Masa mięśniowa na pośladkach, udach, ramionach, grzbiecie to coś pożądanego. Tylko właśnie masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Kolejna rzecz to kobiety nie powinny się bać treningu siłowego. Wbrew pozorom i obiegowym teoriom nie łatwo jest budować masę mięśniową. Jakby to przychodziło tak łatwo to nie byłoby szczupłych ludzi, wszyscy by mieli [...]
/SFD/2021/2/2/d8aca0b2c98b4fbb8e93aa4e81080013.jpg Osoby bardziej zaawansowane najczęściej wiedzą jak komponować swoje treningi w poszczególnych mikrocyklach treningowych. A początkujący mają więcej z tym problemu mianowicie często zastanawiają się jaki treningi stosować podczas budowania masy mięśniowej, a jakie treningi podczas redukowania [...]
[...] w wyznaczonych kategoriach wagowych. I to kształtowanie sylwetki wraz z sztukami walki da się pogodzić jednak trzeba mieć tutaj poukładane 3 główne składowe, a mianowicie trening, dietę i regenerację. Najczęściej stosuje się trening całościowy 3 razy w tygodniu to pozwala dość łatwo połączyć to z treningami sztuk walki. Opieramy się na [...]
/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]
/SFD/2021/4/20/096e1a8496ef4bea808ae2745a631f23.jpg Plany ogólnorozwojowe można różnorako interpretować i pewnie każdy ma nieco inne wyobrażenie o takim planie treningowych. Pierwsza myśl jaka przychodzi do głowy to ta podstawowa czyli taka, że trenujemy po prostu całe ciało bez pomijania żadnych partii treningowych przez co faktycznie nasze ciało [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
Klata Ci nie rośnie bo masz małą masę mięśniową i z powietrza ona nie zwiększy obwodów. A nie rośnie bo może masz zbyt dużą objętość treningową i ciało nie ma kiedy się zregenerować. Trening ma dawać bodziec i być efektywny. Masz robić skutecznie, a nie więcej, nie jesteś na cyklu z insuliny i hormonu wzrostu. Takie objętościowe plany na pierwszym [...]
/SFD/2021/6/14/8041e3d8b84b4b0c8ebda8c04337bc0e.jpg Trening mięśni brzucha powinniśmy skorelować z treningiem, który wykonujemy na siłowni. Podstawą są ćwiczenia wielostawowe, które wykonujemy podczas sesji treningowej na siłowni. Prawidłowe utrzymanie pozycji technicznej przez mięśnie rdzenia podczas ćwiczeń bezpośrednio się przekłada na ich [...]
/SFD/2021/6/15/02ff87078c68423ab9c22cebf2d70310.jpg Siłownia to dość uniwersalne narzędzie, które pozwala nam nie tylko poprawiać wyniki siłowe, ale także dostosować nasz trening do założonego celu czy też poprawy wyników w innej dyscyplinie sportowej. Tak czy inaczej w treningu siłowym trzeba podejść do niego w sposób ogólnorozwojowy. Jak chcemy [...]
[...] ciało ludzkie nie działa zero-jedynkowo. Osoby początkujące mogą budować masę na swoim zapotrzebowaniu, ale to jest jedyny taki okres gdzie ciało nasze potraktowane treningiem chce szybko się zaadaptować do powstałych warunków i reaguje hipertrofią. W praktyce jest to okres dość dość krótki i żeby faktycznie dalej budować masę mięśniową [...]
/SFD/2021/11/16/e3ccf5d9d7e24250b91faaa32ad0d2b9.jpg W przypadku treningu nóg kobiety często się obawiają nadmiernego rozrostu ich masy mięśniowej. Wszystko ma swoje miejsce w treningu, ale często ten lęk jest zbyt wczesny. Pamiętać należy, że aby nasze mięśnie rosły musimy mieć nadwyżkę kaloryczną w diecie bez tego bardzo ciężko budować masę [...]
[...] masy mięśniowej miesięcznie to jest to duży sukces. Trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania i sprawności fizycznej. Jeśli zaczynamy dopiero naszą przygodę z treningiem siłowym to się nie spieszymy. Jeśli jesteśmy zdrowi to nasz trening opieramy na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych przysiad, martwy ciąg, podciąganie na [...]
[...] Początkujący w dzisiejszych czasach ma na prawdę łatwiejszą drogę w rozpoczęciu swojej przygody z siłownią. Mamy całą masę portali sportowych oferujących darmowe trening, artykuły traktujące o układaniu diety, wskazówki treningowe po możliwość umówienia się na trening personalny z trenerem jeśli finansowo możemy sobie na to pozwolić. [...]
[...] nogi, ale nie zawsze mamy dostęp do w pełni wyposażonej siłowni i też trzeba sobie radzić. Akurat w przypadku nóg nie ma problemu żeby solidnie je przetrenować. Jak myślimy trening nóg to pierwsze co się nam kojarzy to właśnie przysiady. Jeśli mamy do dyspozycji stojaki do przysiadów to idealna sytuacja jeśli nie możemy wprowadzić zamiennik w [...]
/SFD/2023/3/23/5f7a53ccf1f246f6a88f1bd0f286e3ce.jpg Trening klatki piersiowej musimy dostosować do celu treningowego. Jeśli naszym celem treningowym jest budowa masy mięśniowej to najczęściej stosujemy nieco wyższy zakres powtórzeń 8-10, stosujemy wolniejsze tempo tak aby wydłużyć czas pod napięciem. Natomiast stosując przemyślaną periodyzację [...]
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
[...] To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej zrobisz bez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
